02/15　私はこうして2ヶ月半で体脂肪を2.8kg減らした

数年前、クライミングに打ち込んでいたころには53kg、体脂肪率10%まで追い込んだこともあったけれど、最近は仕事が忙しくてクライミングに行けず、ストレスで暴飲暴食に走ったこともあり、60kg寸前まで太ってしまった。たまにジム行っても体重増加＋筋力低下＋神経系休眠で10台、5級がやっとという情けない状況に。

昨年11月、ティップネス国分寺店で恒例の体脂肪買取キャンペーンが始まったので、これに参加した。エントリー時の体脂肪量から終測定での体脂肪量、減った分を100g100円のティップネス専用商品券もらえるというもの。エントリー費は300円かかるけれど、中間測定でザバス1袋もらえるからだいたいプラマイゼロか。100g100円とはいうものの、10kg、20kg減らされちゃたまらないから上限が2000g、2000円分となっている。

クライミングジムにはなかなか行けないけれど、ティップネスにはできる限り、時間が無いときでも30分でもいいから寄ることにした。30分では有酸素運動やってもしょうがないので筋トレ10分、風呂10分、着替え10分というパターンになってしまう。それでもやらないよりはマシだろう。

しかし、なかなか体脂肪が減らない。正月明けには59.6kgときわめて危険な領域に踏み込んでしまった。

年末ぐらいからジョギングも再開し、休日には15km、20kmと走ってみたけれど目に見えて体脂肪削減効果は出てこない。20km走っても消費カロリーは500kcal、600kcal程度だから脂肪燃焼は100gにもならないから当然だけど。20km走を毎日やるわけにもいかない。

転機は1月下旬、風邪を引いて1日何も食べられなかったこと。下痢も嘔吐もないのでノロウイルスではないし、熱は1日で下がったからインフルエンザでもないのだけど、とにかく胃がすっきりせず食欲が無くなってしまった。22日の夜から24日の朝まで何も食べることができず、水だけを飲んでいた。この2日間で58.2kgから57.4kgへと0.8kgも体重が減った。

その後も食欲は衰えたままとなり、1回の御飯量が160gだったのを110gに減らしてもお腹は空かない。もちろん家でアルコールは飲まず。ぼくの場合、酔うと食欲抑制のタガが外れてしまい、お菓子をむさぼってしまうという悪い癖があるので、ダイエットには禁酒が一番大事だ。

だいたい1日2000kcalぐらい摂っていたのを1200ckalぐらいに落とすことができた。ジムでの筋トレは以前と同じペースで続けている。早く入った日は

スクワット：40kgで10レップス3セット

カーフレイズ：60kgで10レップス3セット

デッドリフト：40kgで10レップス3セット

ダンベルアームカール：12kgで10レップス3セット

腹筋：50回

背筋：30回

といったところ。あるいはスタジオでパワー系のワークアウトか週1ヨガのレッスン。アームカールも秋には8kgぐらいがやっとだったから、筋肉は付いていると思う。

1月末に中間測定したら体脂肪が1.1kg減っていたので、これはもうちょっと頑張ろうという気になった。目標は体重を54kg台、四捨五入して50kgだ。

2月9日からは最後の追い込み。炭水化物をゼロにした。朝は具だくさんの味噌汁と納豆。昼と夜はささみ肉か胸肉を電子レンジで蒸したものに野菜たっぷりのオムレツ、サラダか漬け物の弁当。低カロリー低脂肪高タンパクだ。もちろん飲み会とかがある時はこの制限は解除する。

そして14日、帰宅したらチョコレートはお預けで1時間ほど雪かき。さらに15日の朝も1時間半の雪かき。雪かきは筋トレなのか有酸素運動なのか？　15日は雨が降って雪は重かったけれど筋肉痛にも腰痛にもならないのはトレーニングの成果だと思う。

そして15日の夕方、ティップネス国分寺店で最終測定。体脂肪2.8kg減で2000円分の商品券をゲットしたというわけ。

15日の夕飯は久しぶりに家でのアルコールを解禁し、チョコレートもクッキーも食べた。たまにはいいだろう。この後もゆるゆるとダイエットを続け、54kgを目指す。