今日からダイエットをスタートさせる。まずは家の周りをジョギング。6.6kmを42分かけてゆっくり走り 356kcal消費する。
朝食はいつものように玄米ご飯に納豆、味噌汁。昼は玄米ご飯のおにぎりで、具は鯖梅（鯖水煮缶を炒め、梅干しのピュレを入れて水気を飛ばしたもの）とソーセージ。野菜は大根のぬか漬け。夜は松屋の豚めし小。
仕事が早く終わればB-PUMPに行くつもりだったけど、会社を出たのは21時。これからでは1時間半ぐらいしか登れないので、ティップネスで筋トレをすることに。とは言っても国分寺に着いたのは22時前。5分ほどトラックマシンで走ってウォーミングアップ。
ベ
ンチプレスを30kgからやってみた。30kgはもちろん10回楽にあげられる。だけど40kgで必死となり、45kgでは4回しかできず。また重量を減
らして最後はバーのみ20kgで終了。しばらくはベンチプレスをまじめにやってみるかな。せめて体重と同じ程度、60kgぐらいは楽々あげられるようにな
りたいもの。
その後、スクワットをこれまた軽めの30kgで、その分深く膝をまげて10回×3セット。
最後はチンニングバーに90秒ぶら下がる。これは指の保持力トレーニングのつもり。
帰宅後、プロテイン1杯とバナナ1本を食べる。
| 9時 | ||
| ご飯 （120g） | 151 | kcal |
| 納豆 （1パック） | 100 | kcal |
| 味噌汁 （1杯） | 89 | kcal |
| リンゴ （1個） | 91 | kcal |
| 12時 | ||
| ご飯 （120g） | 151 | kcal |
| サバ梅 | 39 | kcal |
| ウインナーソーセージ （1本） | 64 | kcal |
| 20時 | ||
| 松屋 豚めし 小 | 473 | kcal |
| 23時 | ||
| プロテイン | 140 | kcal |
| バナナ （1本） | 60 | kcal |
| 1360 | kcal | |