会社帰りに国分寺ティップネスに寄って、体脂肪測定。
5月22日 6月21日
体重 58.6kg 58.7kg
体脂肪 10.1kg 11.0kg
体脂肪率 17.2% 18.7%
筋肉量 46.7kg 45.0kg
あれ、筋肉量減少で体脂肪増加。おかしいなぁ・・・
週2回はティップネスかPUMP2、そして週末は外岩登っているし、食事も節制しているんだけど。
だいたい、どれだけのカロリーを摂取しているのか計算してみた
●朝食：573Kcal
ごはん（90g）：131Kcal
納豆：100Kcal
生卵：90Kcal
味噌汁（油揚げ、豆腐、野菜入り）：93Kcal
プレーンヨーグルト：62Kcal
ドライプルーン：97Kcal
●昼食（弁当）：692Kcal
ごはん（90g）：145Kcal
塩鮭：120Kcal
豚肉野菜炒め：335Kcal
ブロッコリー：95Kcal
キュウリ糠付け：11Kcal
●夕食：590Kcal
鶏そぼろ弁当：590Kcal
合計：1855Kcal
だいたい、ぼくの1日の適正必要カロリーは2000Kcal～2300Kcalらしい。
つまり、ちょっとでも何かつまんでしまったり、アルコールを飲んでしまうと、摂取カロリーが必要カロリーを上回ってしまうというわけだ。
あるいはもっと運動をやって消費カロリーを増やすかだが、クライミングというのは力を出すのは一瞬の無酸素運動。スポーツクラブでの筋トレも同じく。本当は自転車通勤するのが効きそうだけど・・・