21時前に国分寺ティップネス到着。久しぶりに体脂肪測定をやってみた。体重は0.5kg増加、体脂肪が0.9kg減少、筋肉量1.4kg増ということで体脂肪率が1.8パーセント減った。有酸素運動（ジョギング）を再開したのと、食事に気を使ったのが良かったようだ。この調子で体脂肪率を10パーセントまで落としたい。
日付 体重 筋肉量 脂肪量 体脂肪率
6月8日 56.0kg 43.9kg 9.5kg 17.0%
7月13日 56.6kg 45.3kg 8.6kg 15.2%
測定の後は、10分間トラックマシンでのんびり走ってウォーミングアップ。ちょっと汗ばんだところでフリーウェイトエリアに行くと、ベンチが空い ている。まずは50kgからベンチプレスをやってみた。やはり5レップしか上がらない。3セットやって、40kgに減らすと難なく10レップできる。少し 休んでからほぼ体重相当の55kgにしたら、1レップも上がらず、つぶれそうになってあわてて一番下のラックに戻して何とか脱出。次回はスタッフに補助を 頼んでやってみよう。
その後はレッグプレスやレッグカール、懸垂20回、腹筋30回、背筋30回などやり、最後に5分走って終了。お風呂にのんびり浸かって退出した。このぐらい時間に余裕があるといい。
6月8日 56.0kg 43.9kg 9.5kg 17.0%
7月13日 56.6kg 45.3kg 8.6kg 15.2%
測定の後は、10分間トラックマシンでのんびり走ってウォーミングアップ。ちょっと汗ばんだところでフリーウェイトエリアに行くと、ベンチが空い ている。まずは50kgからベンチプレスをやってみた。やはり5レップしか上がらない。3セットやって、40kgに減らすと難なく10レップできる。少し 休んでからほぼ体重相当の55kgにしたら、1レップも上がらず、つぶれそうになってあわてて一番下のラックに戻して何とか脱出。次回はスタッフに補助を 頼んでやってみよう。
その後はレッグプレスやレッグカール、懸垂20回、腹筋30回、背筋30回などやり、最後に5分走って終了。お風呂にのんびり浸かって退出した。このぐらい時間に余裕があるといい。
