今日からダイエットをスタートさせる。まずは家の周りをジョギング。6.6kmを42分かけてゆっくり走り 356kcal消費する。
朝食はいつものように玄米ご飯に納豆、味噌汁。昼は玄米ご飯のおにぎりで、具は鯖梅(鯖水煮缶を炒め、梅干しのピュレを入れて水気を飛ばしたもの)とソーセージ。野菜は大根のぬか漬け。夜は松屋の豚めし小。
朝食はいつものように玄米ご飯に納豆、味噌汁。昼は玄米ご飯のおにぎりで、具は鯖梅(鯖水煮缶を炒め、梅干しのピュレを入れて水気を飛ばしたもの)とソーセージ。野菜は大根のぬか漬け。夜は松屋の豚めし小。
仕事が早く終わればB-PUMPに行くつもりだったけど、会社を出たのは21時。これからでは1時間半ぐらいしか登れないので、ティップネスで筋トレをすることに。とは言っても国分寺に着いたのは22時前。5分ほどトラックマシンで走ってウォーミングアップ。
ベ ンチプレスを30kgからやってみた。30kgはもちろん10回楽にあげられる。だけど40kgで必死となり、45kgでは4回しかできず。また重量を減 らして最後はバーのみ20kgで終了。しばらくはベンチプレスをまじめにやってみるかな。せめて体重と同じ程度、60kgぐらいは楽々あげられるようにな りたいもの。
その後、スクワットをこれまた軽めの30kgで、その分深く膝をまげて10回×3セット。
最後はチンニングバーに90秒ぶら下がる。これは指の保持力トレーニングのつもり。
帰宅後、プロテイン1杯とバナナ1本を食べる。
ベ ンチプレスを30kgからやってみた。30kgはもちろん10回楽にあげられる。だけど40kgで必死となり、45kgでは4回しかできず。また重量を減 らして最後はバーのみ20kgで終了。しばらくはベンチプレスをまじめにやってみるかな。せめて体重と同じ程度、60kgぐらいは楽々あげられるようにな りたいもの。
その後、スクワットをこれまた軽めの30kgで、その分深く膝をまげて10回×3セット。
最後はチンニングバーに90秒ぶら下がる。これは指の保持力トレーニングのつもり。
帰宅後、プロテイン1杯とバナナ1本を食べる。
9時 | ||
ご飯 (120g) | 151 | kcal |
納豆 (1パック) | 100 | kcal |
味噌汁 (1杯) | 89 | kcal |
リンゴ (1個) | 91 | kcal |
12時 | ||
ご飯 (120g) | 151 | kcal |
サバ梅 | 39 | kcal |
ウインナーソーセージ (1本) | 64 | kcal |
20時 | ||
松屋 豚めし 小 | 473 | kcal |
23時 | ||
プロテイン | 140 | kcal |
バナナ (1本) | 60 | kcal |
1360 | kcal |