6/21 体脂肪率増加?

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会社帰りに国分寺ティップネスに寄って、体脂肪測定。

     5月22日 6月21日
体重   58.6kg  58.7kg
体脂肪  10.1kg  11.0kg
体脂肪率 17.2%   18.7%
筋肉量  46.7kg  45.0kg

あれ、筋肉量減少で体脂肪増加。おかしいなぁ・・・
週2回はティップネスかPUMP2、そして週末は外岩登っているし、食事も節制しているんだけど。

だいたい、どれだけのカロリーを摂取しているのか計算してみた

●朝食:573Kcal
 ごはん(90g):131Kcal
 納豆:100Kcal
 生卵:90Kcal
 味噌汁(油揚げ、豆腐、野菜入り):93Kcal
 プレーンヨーグルト:62Kcal
 ドライプルーン:97Kcal
●昼食(弁当):692Kcal
 ごはん(90g):145Kcal
 塩鮭:120Kcal
 豚肉野菜炒め:335Kcal
 ブロッコリー:95Kcal
 キュウリ糠付け:11Kcal
●夕食:590Kcal
 鶏そぼろ弁当:590Kcal

合計:1855Kcal

だいたい、ぼくの1日の適正必要カロリーは2000Kcal~2300Kcalらしい。
つまり、ちょっとでも何かつまんでしまったり、アルコールを飲んでしまうと、摂取カロリーが必要カロリーを上回ってしまうというわけだ。
あるいはもっと運動をやって消費カロリーを増やすかだが、クライミングというのは力を出すのは一瞬の無酸素運動。スポーツクラブでの筋トレも同じく。本当は自転車通勤するのが効きそうだけど・・・

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このページは、masaruが2007年6月22日 14:17に書いたブログ記事です。

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