会社帰りに国分寺ティップネスに寄って、体脂肪測定。
5月22日 6月21日
体重 58.6kg 58.7kg
体脂肪 10.1kg 11.0kg
体脂肪率 17.2% 18.7%
筋肉量 46.7kg 45.0kg
あれ、筋肉量減少で体脂肪増加。おかしいなぁ・・・
週2回はティップネスかPUMP2、そして週末は外岩登っているし、食事も節制しているんだけど。
だいたい、どれだけのカロリーを摂取しているのか計算してみた
●朝食:573Kcal
ごはん(90g):131Kcal
納豆:100Kcal
生卵:90Kcal
味噌汁(油揚げ、豆腐、野菜入り):93Kcal
プレーンヨーグルト:62Kcal
ドライプルーン:97Kcal
●昼食(弁当):692Kcal
ごはん(90g):145Kcal
塩鮭:120Kcal
豚肉野菜炒め:335Kcal
ブロッコリー:95Kcal
キュウリ糠付け:11Kcal
●夕食:590Kcal
鶏そぼろ弁当:590Kcal
合計:1855Kcal
だいたい、ぼくの1日の適正必要カロリーは2000Kcal~2300Kcalらしい。
つまり、ちょっとでも何かつまんでしまったり、アルコールを飲んでしまうと、摂取カロリーが必要カロリーを上回ってしまうというわけだ。
あるいはもっと運動をやって消費カロリーを増やすかだが、クライミングというのは力を出すのは一瞬の無酸素運動。スポーツクラブでの筋トレも同じく。本当は自転車通勤するのが効きそうだけど・・・